你開始練瑜珈了嗎？練瑜珈的10大好處，讓你對瑜珈愛不釋手

大部分的人知道瑜珈的好處，不外乎是「釋放壓力」、「雕塑線條」，但練瑜珈的好處不單單只有這些呢，今天就讓我來告訴你練瑜珈的好處以及要注意的事項！

練瑜珈的好處

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釋放壓力

現代人天天被忙碌的工作、家庭生活壓得喘不過氣，透過呼吸與冥想專注於瑜珈動作上，可以幫助放鬆，進而忘卻生活的煩惱。

雕塑線條、改善體態

長期的坐姿、站姿歪斜，造成骨頭沒有待在正確的位置，透過瑜珈動作可以讓骨頭關節回到正確的位置，自然體態也會變美。

提升睡眠品質

躺在床上翻來翻去睡不著、睡不好，透過自身的調節呼吸及冥想，讓身體和心靈都大大的放鬆，進而提高睡眠品質。

提升專注力

做瑜珈的時候，所有的心思都集中在瑜珈動作上，長期的訓練下，更容易專心於單一事情上。

進血液循環，改善手腳冰冷問題

女生們到了冬天常常手腳冰冷，透過瑜珈可以促進新陳代謝、血液流通，改善手腳冰冷的問題。

減緩腰痠背痛

長時間的盯著電腦、低頭滑手機，常常維持同一個姿勢，肌肉會僵硬緊繃造成腰痠背痛，透過瑜珈的伸展可以放鬆緊繃的肌肉。

提升靈活度與平衡感

瑜珈主要是透過自身的重量來做訓練，可以訓練到全身的肌肉群，而靈活度與平衡感也會更好，更能應變突發狀況哦！

增加免疫力，活化淋巴系統

瑜珈能按摩以及伸展到身體的淋巴系統，進而增加身體免疫力，也能減少病毒的入侵，擁有健康的身體。

提升自信力

長期練瑜珈能提升自信力，不單是因為身材變好，也是因為你做到本來做不到的事，即使多學會一種新的體式，也是新的圖破。

改善憂慮、焦慮感

運動時大腦會分泌腦內啡，會為你帶來幸福感與愉悅感，是緩解焦慮的解藥。

如果還是很焦慮，推薦你可以看看「焦慮型人格急救手冊：如何在情緒的狂風巨浪中一再脫險？」一書，讓你深入了解焦慮並對抗它。

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初學者開始學瑜伽的方法

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在家看影片自學

選擇自學前先問問自己，你的毅力夠嗎？會不會半途而廢呢？網路上教學瑜珈影片多到不知道要選哪個？

【延伸閱讀】做瑜珈可以不用出門！想要在家自學瑜珈必追蹤的5個YOUTUBE頻道

瑜珈課程

找一位自己喜歡的瑜珈老師，跟著老師一步一步了解瑜珈，遇到問題適時發問，你會學習的很快哦！用對的方法練習，會越來越健康也會越來越美麗。

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練瑜珈需注意的事項

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瑜珈環境

選擇在空氣流通的教室或家中練習。

練瑜珈前

飲食

1. 香蕉：含有豐富礦物質鉀，能預防練瑜珈時發生抽筋的現象，也可以補充熱量及預防腹瀉的情況發生
2. 酪梨：含有鉀、鎂等礦物質，是有健康脂肪的水果，能幫助在進行瑜伽時維持細胞正常運動，不僅容易消化，也可增加飽足感
3. 蘋果：含有天然的糖分以及大量纖維，在練瑜珈前吃一顆蘋果，能讓身體的水分保持，而且蘋果中的維生素C能讓身體獲得能量，較不容易感到疲累。
4. 燕麥：纖維含量非常豐富，能增加飽足感、預防便祕，還可以控制血糖，可以獲得足夠的能量來練瑜珈。但是，建議食用燕麥時不要添加過多的糖，因為攝取過多的糖分會導致體重增加。

清楚自己的身體狀況

孕婦前3個月不要做瑜珈，太危險了啦流產怎麼辦！？

生理期頭兩天不要練瑜珈，如果很想練瑜珈可以做一些簡單的動作，不要做倒立的訓練。

瑜珈開始時

熱身

練瑜珈前一定要先熱身，先將注意力集中在「呼吸」上，並透過基礎的伸展來幫助熱身。

穿著服飾

穿著適合的瑜珈服飾上課，不要佩戴耳環、項鍊等是飾品，有可能會勒到自己或是刮到瑜珈道具。(點此觀看👉我推薦的運動內衣和運動褲文章)

光腳丫

練瑜珈的時候最好光腳丫，不要穿襪子，光腳可以防滑且可以較好地保持平衡。

認清自己的能力

了解自己的能力所在，特別是初學者，不要看到別人感覺很輕鬆地做到，就也硬逼自己完成，這樣很容易受傷。

就像每個人的筋軟硬程度不同，因此能做到的動作程度也不同，不需要跟別人比較。

練完瑜珈後

飲水

• 非常重要⚠️不能馬上喝水，最好是隔了30分鐘之後再喝水
• 不能喝冰開水，喝溫開水比較好
• 少量飲水，不要一次喝太大口

練完瑜珈後，腸胃是處於放鬆的狀態，若立即飲水會導致胃部膨脹，對腸胃的負擔會太大。

飲食

最好是1小時後在進食。

不要吃高熱量的食物，這樣運動消耗的能量就馬上補回來了建議可以吃以下食物：

1. 水煮蛋：熱量低，且含有大量的蛋白質、維生素B12，能有效的幫助肌肉修復且不會發胖，非常建議運動後食用。
2. 現榨果汁：維生素C能修補在練習瑜珈中所受損的身體，且含有天然的糖分，可以適當的恢復能量。最好是親自榨，千萬不要買便利商店有經過人工加工的果汁，不僅糖分很高，還會對身體造成負擔。
3. 鮭魚：含有Omega-3，可降低腫脹酸痛以及幫助肌肉修復的健康脂肪，幫助在瑜伽課後過度拉扯的肌肉做修復。
4. 優格：能加快胃的蠕動，促進消化吸收，清除血液中的毒素還有美化肌膚的效果，在練完瑜珈後吃一杯優格可以增加飽足感，還能預防骨質疏鬆以及修復課後所受損的身體機能。但記得不要吃含糖太高的優格，會對身體造成負擔。

洗澡

不能馬上洗澡，最好是休息30分鐘之後再洗澡，因為練習瑜珈的過程中，會加速血液的循環，如果馬上洗澡，可能會造成低血壓、低血糖的頭暈不適感。