健身球運動

【2021年】天天練瑜珈看不到瘦身成果?讓「健身球運動」幫助你快速達標,推薦6款健身球

  • 你知道健身球是什麼嗎?
  • 你知道健身球是幹嘛用的嗎?
  • 你知道健身球運動可以練出馬甲線、腹肌嗎?
  • 你知道要如何挑選健身球嗎?
  • 如何保養我的健身球?

如果你有以上這些疑問,就請接下去看我的文章吧!

什麼是健身球


健身球也被稱為「瑜珈球」、「抗力球」,英文為Swiss boll 或 yoga ball。

健身球最早起源於瑞士,應用於物理治療上,目前多用於健身運動搭配的輔助工具。


健身球的好處


  • 利用健身球的不穩定性,我們為了要達到平衡,就會訓練到平常較少使用到的核心肌群,也會增加自身的平衡感
  • 當你躺在健身球上,你的身體與健身球完整貼合,會產生按摩的作用,並且達到全身肌肉伸展的作用
  • 健身球可以訓練到胸、腹、背、、臀、腿等幾乎是全身的肌肉群
  • 健身球的彈性,能降低運動時受傷的機率

挑選健身球的5大準則


#依據自身的身高來選擇尺寸

首先,必須依照自己的身高來挑選健身球的尺寸,建議可以坐在球上,讓髖部與膝蓋大約呈現90度,這是最佳的挑選方法,或是可以參考以下我給的建議哦:

健身球運動
  • 150cm以下:選擇直徑45cm 的健身球
  • 150cm~165cm:選擇直徑55cm 的健身球
  • 165cm~185cm:選擇直徑65cm 的健身球
  • 185cm以上:選擇直徑75cm 以上的健身球

#耐重力能承受自身的重量

在健身球上進行運動訓練時,我們的身體會與健身球產生一個對抗的力量,利用這股力量能讓我們在健身球上達到平衡。

一般市面上販售的健身球可承受大部分人的重量,但做健身球運動時,並不是把身體所有重量都壓在球上,而是自己的核心也需要出力,才能更有效率的練出馬甲線哦!

#挑選防爆材質

防爆材質的健身球,表面摸起來會有如海綿般的柔軟手感,而且同時具備了車胎般的抗壓性、柔韌性以及高彈力。假如不幸發生爆裂的情形,健身球會慢慢的消氣,不會讓你迅速墜落地面,也能保護到自身的安全,因此最好選擇防暴材質的健身球。

#挑選表面防滑材質

健身球的表面選用防滑材質,才能讓我們在訓練時能夠更好的訓練到正確的位置,不會有動作做一半有滑落的危險性。

#有加贈配件的健身球

  • 有的會附DVD教學影片,適合初學者搭配適用。
  • 有的會附打氣筒,直接買一組最方便,不然還需要另購打氣筒。

注意⚠️在幫健身身球充氣的時候,充到「八分滿」就好了,充太滿會導致健身球太過有彈性,很可能會受傷。


健身球的保養方法


準備一條濕毛巾&肥皂&乾毛巾

  1. 用濕毛巾先把健身球上的灰塵擦掉
  2. 再用濕毛巾搭配肥皂,用旋轉擦拭的方式會產生泡沫
  3. 用乾毛巾將健身球擦乾
  4. 讓健身球在陰涼處曬乾,健身球就會乾淨溜溜

推薦6款健身球


Lux Yoga

專業防爆瑜珈球/抗力球 65cm

lux yoga 健身球推薦
  • 台灣製造
  • 專業防爆技術,採用蜂巢網狀結構
  • 800kg耐重測試
  • 磨砂表麵及螺旋花紋,有效防滑
  • 附贈雙向打氣筒、球塞
  • 超防水、不油膩、不粘膩,擁有絕佳觸感
  • 健身球重量1300G,業界最高規格
  • 採用先進迴轉技術,防止球體變形及確保品質穩定
  • 顏色:寶藍 / 亮黃
  • 價格:NT 1090 890

muva

瑜珈健身防爆抗力球 65cm

  • 經過防爆測試,被扎破後氣體會慢慢放出
  • 最高承重120kg
  • 採用防滑紋路
  • 附贈打氣筒、止氣塞
  • 顏色:魅力桃 / 沉靜藍
  • 價格:NT 690 439

Tumaz月熊健身

加厚防爆瑜珈球 S:48-55cm

muva 健身球 55cm
  • 採用防爆材質,蜂巢網狀結購,就算被尖銳物刺到也不用擔心受傷
  • 耐重500kg
  • 附贈整套充氣設備(打氣筒、量測是否已達到標準大小的球尺、放氣時所需的拔釘器與備用防漏釘)
  • 健身球重量1300G
  • 顏色:粉色 / 青綠色
  • 價格:NT 1198 599

加厚防爆瑜珈球 M:58-65cm

muva 健身球 65cm
  • 採用防爆材質,蜂巢網狀結購,就算被尖銳物刺到也不用擔心受傷
  • 耐重500kg
  • 附贈整套充氣設備(打氣筒、量測是否已達到標準大小的球尺、放氣時所需的拔釘器與備用防漏釘)
  • 健身球重量1500G
  • 顏色:藍綠色 / 黑色 / 粉色 / 紫色 / 灰色
  • 價格:NT 650

加厚防爆瑜珈球 L:68-75cm

muva 健身球 75cm
  • 採用防爆材質,蜂巢網狀結購,就算被尖銳物刺到也不用擔心受傷
  • 耐重500kg
  • 附贈整套充氣設備(打氣筒、量測是否已達到標準大小的球尺、放氣時所需的拔釘器與備用防漏釘)
  • 健身球重量1700G
  • 顏色:灰色 / 藍綠色 / 粉色
  • 價格:NT 699 665

Reebok

健身瑜珈抗力球 75cm

Reebok 健身球
  • 採用防爆材質
  • 耐重110kg
  • 底部加重設計,健身球不會亂滾動
  • 球面防滑顆粒設計,增加摩擦力
  • 顏色:灰色
  • 價格:NT 1550 1,235

Concern 康生

球力韻律防爆瑜珈球 55cm

Concern 健身球
  • 通過防爆測試,球體刺破後氣體會緩慢放出
  • 耐重100kg
  • 球面採用螺紋防滑設計
  • 健身球重量600G
  • 顏色:灰色 / 藍色 / 綠色 / 紫色 / 桃紅色
  • 價格:NT 399 380

adidas

Training 伸展減壓瑜珈球 75cm

  • 採用防爆材質製成
  • 耐重110kg
  • 球底部採用防滑設計
  • 健身球重量1500G
  • 附贈氣針和打氣筒
  • 顏色:橘紅色 / 紫色
  • 價格:NT 1980 1090

⚠️以上價格,會與店家優惠檔期不同,而有些許差異呦!


使用健身球如何練出馬甲線


我平常都會跟著週六野Zoey的影片運動,總共有7組健身球的動作教學,只需要5分鐘,就能大量燃燒你的脂肪,讓你快速擁有馬甲線,一起跟著做吧!在練健身球前,你穿對服裝了嗎?可以參考我的運動內衣以及瑜珈褲推薦文章哦

【延伸閱讀】你開始練瑜珈了嗎?練瑜珈的10大好處,讓你對瑜珈愛不釋手

【延伸閱讀】運動完你有按摩放鬆嗎?在家也能深度按摩-放鬆按摩的小道具介紹(按摩球/滾筒/按摩槍)

6 thoughts on “【2021年】天天練瑜珈看不到瘦身成果?讓「健身球運動」幫助你快速達標,推薦6款健身球”

  1. 有一定年紀之後,感覺就算不吃身體還是慢慢再變胖:(
    想說要找個室內可以做的運動,感覺可以試試看版大推薦的健身球運動,
    版大還很貼心的整理出健身球應該怎麼選比較合適,謝謝版大!

    1. 加油!!!趁夏天來臨前一起運動一起變瘦吧💪
      運動前當然要好好挑選合適的道具呀,希望有讓你買健身球的時候不會踩雷!

Leave a Comment

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *