在家放鬆按摩

運動完你有按摩放鬆嗎?在家也能深度按摩-放鬆按摩的小道具介紹(按摩球/滾筒/按摩槍)

最近疫情嚴峻,各大健身房紛紛關門的狀況下,你有持續運動嗎?運動是一輩子的事,絕對不能停擺啊!如果不知道有什麼能夠在家運動的管道,可以參考以下文章哦

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如果有好好持續在家運動的水水們,那你們運動完有好好的放鬆拉筋按摩嗎?

運動完要怎麼在家按摩?


以下我會介紹幾個按摩的小道具,挑選適合自己目前現況的道具即可

壹、筋膜按摩球

按摩球可以為特定痠痛的點進行深度的按摩,像是肌肉的各端點、激痛點。球狀外型的設計,可貼合雙腳、背部與小腿,放置於地面 (針對雙腿、小腿肚等)或牆面 (如背部) 使用。加上按摩球的體積小,攜帶方便、輕鬆收納

雷力斯-肌筋膜按摩球

筋底按摩球
  • 顏色:萊姆黃 / 草原綠
  • 尺寸:65m
  • 硬度:60D
  • 材質:天然橡膠
  • 重量:100g
  • 價格:$199
  • 適合的人:肩頸僵硬、胸口會有悶悶的感覺、上背疼痛、大小腿酸痛、長時間久坐的人

貳、平面式滾筒

平面式的滾筒可以用於放鬆背部肌肉、對腿部進行按摩,讓長期久坐盯著電腦的上班族獲得舒緩,還可以有瑜珈訓練時的輔助用途,也能加強核心訓練的強度。

艾羅力筋膜按摩滾筒

Funsort 艾羅力筋膜按摩滾筒
  • 尺寸:45cm / 90cm
  • 材質:EVA
  • 硬度:30D
  • 顏色:星夜藍 / 茜緋紅
  • 有止滑紋路,可以安心使用不會滑動
  • 清潔方式:以濕布擦拭即可,勿曝曬或接觸高溫
  • 價格:$699(45mm) / $850(90mm)

參、顆粒式滾筒

顆粒式的滾筒表面的按摩顆粒,可以達到更深層的按摩效果,當然放鬆的效果也比平面式的滾桶還要好,如果平常有跑步、健身需求者,絕對是建議你需要買顆粒式的滾筒。

滾動力-筋膜按摩滾筒

Funsort 滾動力-筋膜按摩滾筒
  • 材質:EVA
  • 硬度:35D / 40D
  • 長度:45cm
  • 清潔方式:可水洗,避免異味及細菌產生
  • 可負重達200公斤
  • 價格:$1,080(35D) / $1,280(40D)

肆、筋膜槍

按摩槍絕對是懶人的按摩法寶,就連追劇期間都可以拿出來按摩放鬆,全身上下的肌群都能靠這一支按摩槍搞定,通常按摩槍會有分不同的轉速和接頭來因應不同的肌肉肌群,找尋適合的來達到最適當的放鬆,不過也是最需要注意不能在同一個酸痛點按的過久,會容易導致肌肉受傷。

Booster MINI X

  • 強度類型:四段變速調節
  • 產品重量: 440g
  • 續航時間:約4小時
  • 電池容量:2500mAh
  • 有四種按摩頭,可以因應不同部位選擇適合的按摩頭
  • 價格:$2,499

Booster MINI 2

  • 強度類型:四段變速調節
  • 產品重量: 500g
  • 續航時間:約8小時
  • 電池容量:3350mAh
  • 有防手震專利
  • 有四種按摩頭,可以因應不同部位選擇適合的按摩頭
  • 價格:$3,990

⚠️以上的價格僅供參考,會因網路不定期優惠有所差異哦!


自己在家按摩需注意的事項


  1. 同一個部位按摩的時間不能太久
  2. 較痠通的點不能施加太大的壓力
  3. 按摩的目的是放鬆,因此慢慢地滾動即可

什麼樣的人適合買按摩工具


有運動習慣的人

本來就有在健身房運動或是練瑜珈的你們,總是運動完沒好好放鬆,任由肌肉酸痛嗎?還不如健身完給自己一個按摩放鬆的時間,隔天也就不會連走路都有困難了。

長時間盯著電腦的人們

我自己本身是個工程師,天天盯著電腦好幾個小時,待在公司的時間都比在家還要長,導致很嚴重的肩頸痠痛,天天按摩可以有效舒緩肩頸的緊繃感,還給自己一個舒服的肩膀。

久坐的上班族們

長期坐在椅子上,都沒有起來走動的上班族們,腿部的肌肉較僵硬緊繃,需要適時的放鬆。

不會偷懶的人

使用以上的按摩工具都一定要花費一些時間才能看得到效果,就連最無腦的“筋膜槍”可以在追劇的時候使用。但如果你連這樣都不願意拿出來使用,那麼不是很浪費錢嘛,所以懶惰的人絕對不適合買這些按摩工具哦!


對於按摩工具,我個人的小小建議


如果經費不夠的人,我會建議可以買一個滾筒,因為滾筒的用途很多,可以按摩大腿外側、腿後側肌肉、背部肌肉、臀部肌肉,在家沒事的時候就拿起來滾一滾,只需要再加一個瑜珈墊,輕鬆無負擔的放鬆。

那如果經費足夠,對於運動也很有熱情的人,絕對強烈建議可以買一個筋膜槍,全身上下痠痛的地方都可以按一下,但是背部的肌肉比較難自己去按的,需要家人朋友的協助。

我自己是先購入了滾筒,閒暇之餘會拿出滾筒來滾一滾,但使用一陣子後,覺得只靠自身的重量所施加的重力不太夠,還是會感到痠痛,於是後來又購入一台筋膜槍,完全慶幸當初有花下去,我在追劇的時候也能按一下小腿、大腿、肩頸等等,完全就是懶人的按摩法寶。


統整4大按摩工具


名稱

肌筋膜按摩球

平面式滾筒

顆粒式滾筒

Booster MINI X

Booster MINI 2

圖片

適合的人

初學者

初學者

瑜珈

久坐上班族

跑步

健身

運動量大

所有人

所有人

價格(NT)

$199

$699(45mm)

$850(90mm)

$1,080(35D)

$1,280(40D)

$2,499

$3,990

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